Jak nauczyć się panować nad własnymi lękami?

Strach znacząco ogranicza codzienne funkcjonowanie. Może pojawiać się w odpowiedzi na różne sytuacje, które dotyczą nowych wyzwań czy też wykraczania poza strefę własnego komfortu. Niekiedy jednak lęk nie jest reakcją na konkretne zdarzenie, tylko towarzyszy człowiekowi niezależnie od wystąpienia sytuacji stresowej. Jego nieuzasadnione pojawienie się może być przyczyną zaburzeń lękowych, których wczesne rozpoznanie i stosowne leczenie, ma istotne znaczenie dla komfortu życia. Co ważne, zaburzenia lękowe mogą dotyczyć  każdego z nas i nie należy ich bagatelizować.  Jak zatem poradzić sobie z emocjami i nauczyć się panowania nad własnymi lękami? Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, co zrobić, gdy strach zaczyna panować nad Twoim życiem.

 

Jakie są objawy zaburzeń lękowych?

Objawami zaburzeń lękowych zwykle są ostre reakcje organizmu, które uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. O ile w sytuacjach stresowych za normalne uznaje się występowanie objawów somatycznych takie jak np. dolegliwości żołądkowe, o tyle o zaburzeniach lękowych świadczy występowanie regularnych ataków, które każdorazowo rozpoczynają się od przyspieszonej pracy serca. Przyspieszeniu tętna zwykle towarzyszą także rewolucje żołądkowe, nadmierna potliwość, napięcie mięśniowe i drżenie całego ciała. Ponadto atakowi towarzyszy poczucie bezradności i oderwania od rzeczywistości, które nie pozwala na trzeźwą ocenę sytuacji. Osoba z zaburzeniami lękowymi pragnie uciec od otaczającego świata i schronić się w bezpiecznym miejscu z dala od własnych myśli i paraliżującego strachu.

 

Jak radzić sobie z własnymi lękami?

Aby móc poradzić sobie z własnymi lękami, trzeba przede wszystkim umieć je rozpoznawać. Często jednak nie da się tego zrobić bez pomocy specjalisty. Wizyta u psychoterapeuty i zastosowanie odpowiedniej terapii niejednokrotnie jest jedynym wyjściem, które pomoże osobie zmagającej się z zaburzeniami lękowymi. Jedną z metod leczenia zaburzeń lękowych jest terapia CBT, która definiuje wpływ myśli i przekonań na zachowania oraz emocji, które wiążą się z nadawaniem znaczeń określonym rzeczom i sytuacjom. Jej zastosowanie pozwala na identyfikację negatywnych myśli i przekształcenie ich we właściwe interpretacje, które wyeliminują źródła lęku. Praca z psychoterapeutą w oparciu o założenia tej metody przynosi efekty i pozwala zmienić nastawienie, a co za tym idzie także zredukować objawy zaburzeń.

Wśród innych sposobów radzenia sobie z własnymi lękami, które mogą być wsparciem w terapii, wymienić można naukę kontrolowania oddechu. Wypracowanie odpowiedniej techniki oddychania pozwala zminimalizować najbardziej dokuczliwe objawy zaburzeń lękowych. Dzięki temu można np. uspokoić tętno oraz zmniejszyć napięcie mięśni. Wczesna reakcja w sytuacji, gdy pierwszym objawem ataku jest przyspieszone bicie serca, może wpłynąć na zredukowanie jego intensywności oraz zapanowanie nad emocjami, co może całkowicie wykluczyć jego wystąpienie. Poza nauką kontrolowanego oddychania kluczowe znacznie ma także zachowanie odpowiedniego balansu, związanego z koniecznością wygospodarowania odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek. Relaks jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania i nie można go pomijać.

Pomocna może okazać się również joga lub medytacja, dzięki którym można skutecznie oczyścić umysł z nadmiaru negatywnych emocji, a przy tym zapanować też nad oddechem. Dla wielu osób sposobem na rozładowanie napięcia i odprężenie jest także aktywność fizyczna. Oprócz tego nie można zapominać również o rozmowie. Jeśli nie z psychoterapeutą, to zawsze można porozmawiać z kimś, do kogo ma się pełne zaufanie. Nierzadko to właśnie przyznanie się do lęku przed samym sobą, ale również i publiczne zwierzenie jest pierwszym krokiem w stronę wyeliminowania problemu. Ponadto wsparcie bliskich jest nieocenione i pomaga osobom z zaburzeniami odnaleźć się w otaczającej ich rzeczywistości.